trening na masy

Załóżmy celem jest nabranie okolo 10 kg masy. Załóżmy zrobiłem diete i mam więcej o te 10 kilo. Robie trening i co dalej? Żeby utrzymać tę wyrobioną masę wystarczy trening i odpowiednie odzywanie, ale nie dieta na mase. Czy przez caly okres trenowania trzeba miec dietę?

Makro trzymane w ryzach mimo że pizza wpadła nieziemska %-) Plan treningowy zmieniam od poniedziałku na góra dół bo FBW nie jest najlepszy do budowania masy mięśniowej. Raczej użyłem go na początku z racji tego że dobrze rozruszał mnie po przerwie bez zbędnych zakwasów :-) Trening góra dół poleci 4-6 tygodni i wchodzę na split. [...]

[...] swoich ulubionych żelków z Lewka, pianek i batonów Mars 8-) W końcu trzeba budować sucho %-) Ciesze się że nie muszę katować się tylko złożonymi WW bo bym tego chyba nie zniósł. Dzisiaj trening nóg z 34 serii @@-) Moje makro na obiadek.. /SFD/2021/3/6/f5ab4852160f4dca9d0edbfe4b7514cc.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-06 12:20:05

24 dzień masy 8-) Waga 89.1kg na czczo. Wymiary lekko rosną, fatu tak jakby mniej a waga stoi. Całkiem ciekawe zjawisko.. :-) Trzeci dzień kwietnia i trzeci trening zaliczony chyba dobry wynik %-) Wczoraj nogi dzisiaj pull i czuje że dwa dni odpoczynku akurat fajnie wypada na święta i piwko na rozluźnienie głowy przede wszystkim :-) Na obrazku [...]

[...] Siły doszło, apetyt w ch** 8-) Makro aktualne rozbijam to na 4 posiłki dziennie: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 Połowa moich węgli dziennie to cukry proste z żelek, batonów itd. 5x siłowy trening w tygodniu + 25/30min cardio. W DNT zdarzy się wypadzik na jakieś roleczki, wyjście w Beskidy i takie tam %-)

[...] masy, gdzie priorytetem będą nogi!! Myślę, że zapowiada się ciekawie bo mam zamiar wszystko dokładnie opisywać i prowadzić dalej rzetelnie dziennik. Dziś mam w planach trening nóg:) Dieta dziś jeszcze troszkę na luzie z rana wpadł omlet z 120g płatków owsianych + 7białek jaj + 30g masło orzechowego + 30g izolat UNS + owoce, zaraz zrobię [...]

Witam! trochu zagadkowa jest ta twoja obniżka formy i przyznam, że trudno jest trafić w 100% w przyczynę nie znając dotychczasowego treningu i diety i tego jakie do tej pory przynośiło to efekty, no i tego np. czy masz wystarczająco odpoczynku i wystarczająco dużo się wysypiasz, co do twoich przypuszczeń, że jest to przytczyną zbyt monotonnego [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? pomiędzy tym a tym - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? nie wiem ilu, ja nie mam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem uraz barków - przyczyną był za duży ciężar - Ciezki [...]

Tydzień 5, dzień 7, 31.08 DNT Kompletny dzień nietreningowy. Dodatkowo dzisiaj zakończyłem cykl na jabłczanie, a od jutra zaczyna się szkoła... dużo rzeczy się w związku z tym zmieni i będę musiał kombinować z treningiem. Ale za tydzień też schodzę z redukcji i rozpoczynam ponowne budowanie masy, tym razem na CBL. Trening: Brak Suplementacja: po [...]

Okres budowania masy Jak sama nazwa wskazuje, trening w tym okresie ma za zadanie rozbudowanie masy mięśniowej, co – oczywiście – będzie związane z jednoczesnym przyrostem siły. Im lepiej dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę. » ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

[...] dobrane do danej pory dnia. Na końcu zostaje suplementacja, która ma pomóc głównie w regeneracji (regeneracja = przyrost), i pełnemu wykorzystaniu swojego potencjału na treningu. Idź do działu odżywianie, trening i czytaj. Co do suplementacji - jedz według podstawowych zasad. Dokup najtańszy gainer Olimpa choćby, choć brałbym troche [...]

[...] wytrzyma takiego reżymu. Lepsza metodą jest przeplatanie masy i redukcji. Np 3-4 tygodnie na lekkim plusie, potem 3-4 na minusie. Z płynnym około 1-2 tygodniowym zejściem z plusa na minus. Wracając do "problemu" nóg, to nie sposób budować masy mieśniowej bez treningu nóg. Trening nog i martwy ciąg zwiększają produkcje testosteronu.

chodzi mi raczej o trening bo tak jak Dorota powiedziala trzeba go troche poprawic kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ??? Ilość białka na kg masy -2 Ilość węglowodanów na kg masy -5 Ilość tłuszczy na kg masy - 0,4 co daje ok 2500 kcal nie wiem czy nie za duzo przypadkiem Zmieniony przez - princessa1 w [...]

[...] bardzo mi się podoba - front squat - nieco słabiej Powyższe w podziale na ćwiczenia dynamiczne i ...nie wiem jak nazwać - powolne?? W dalszej części znajdują się plany treningowe. Kniżka okraszona jest zdjęciami Kenneth'a Jay'a (od VWC) i Missy Beaver - jako ciekawostkę dodam, że jest kilka razy wzmianka kierowana do kobiet - odnośnie rack [...]

[...] około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako podstawowe i ciężkie ćwiczenie!! 2x w uchwycie neutralnym i 2x w uchwycie "poziomym" - czy zmieniać co trening?) - wiosłowanie sztangą IZOMETRYCZNIE 5x5sekund +++ Piątek: Biceps: - sztanga 3x8 - sztangielka jednorącz w uchwycie młotkowym 3x8 (czy lepiej dać sztangę [...]

Tak na koniec - dla zainteresowanych Po ponad 2-ch tyg. od odstawienia "teścia" i bez odbloku (sam booster + kre alkalyn) odnotowałem bardzo dobry progress (dieta i trening ten sam, suple bcaa+ białko), w tym tyg. w ost. serii na klate robiłem 8pow. z ciężarem 90kg (gdzie na "bombie" dochodziłem do max 85kg) a w przysiadzie na [...]

A sila z malym przyrostem masy?? Np. bede robil pompki z obciazeniem duze obciazenie malo powtorzen bedzie to trening silowy z malym przyrostem masy a z duzym sily ?? To tak samo jest trenig silowoy na silowni Aha i jeszcze jedno gdzie widzialem taki artykul ze jesli chcemy zwiekszyc sile i dynamike powinno robic sie trening dynamiczny na czas [...]

[...] No i jest tak, ze rozny poziom napiecia miesnia wynika ze stopnia zaagarzowania ilosci owych wlokienek miesniowych pobudzanych nerwowo. I poza rozwojem masy miesnia, trening prowadzi tez do lepszego pobuszenia tkanki, przez co do wieszego tonusu, w wiekszej ilosci wlokien, co prowadzi do tego ze miesienjako calosc staje sie silnieszy, [...]

[...] po obcięciu 38g węglowodanów,nie wiem czy to nie za mało ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie posiłku przed [...]

[...] doładowanie 2. Z niecierpliwością czekam aż dostanę przesyłkę bo chce jak najszybciej z tym wszystkim wystartować. I tutaj mam do was pytanie... Chcę skoncentrować się na treningu z własnym obciążeniem bo od kiedy go spróbowałem poczułem sie 100 razy lepiej niż ćwicząc klasyczne FBW lub SPLIT na wolnych ciężarach... Trening z ciężarami jest [...]